Как бороться с постоянным стрессом и можно ли это сделать самостоятельно, выясняла наш корреспондент Наталья Кудряшова.
У журналистов нет понятия «нормированный график». Рабочий день Марины Терентьевой может начаться в 6 утра и закончиться в 10 вечера. Порой приходится работать и в выходные. К этому можно прибавить «перекус на бегу» и постоянную информационную атаку. Как следствие — эмоциональное истощение и выгорание.
Марина ТЕРЕНТЬЕВА, корреспондент «Урал1»
Просыпаюсь уже уставшей. Такая хроническая усталость выработалась. За счет этого есть физические изменения в моем теле, организме. Особенно сильно ощущается боль в шее, хочется ее постоянно размять помять, что-то сделать, а сходить на массаж тоже времени нет. И болит голова, постоянные мигрени.
С такими жалобами в последнее время к врачам обращаются те, для кого работа стала смыслом всей жизни. В погоне за деньгами и карьерой, люди забывают про элементарный отдых. Надеясь, что их минуют серьезные заболевания. Но… рано или поздно постоянное напряжение сказывается на здоровье.
Елена ГРИГОРИЧЕВА, профессор кафедры поликлинической терапии клинической фармакологии ЮУГМУ
У меня впечатление, что мы с вами с 2019 года в хроническом стрессе находимся, начиная с ковида. С 2019 года я уже сама смотрю по моим пациентам, как изменилась картина заболевания, как растет холестерин, как растет уровень артериального давления, как растет вес и как все сложнее и сложнее нам корректировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если раньше мы говорили, что женщина болеет реже, то сейчас , к сожалению, все чаще и чаще, женщины и мужчины выстраиваются одинаково, и всё чаще и чаще мы видим молодой атеросклероз.
При этом трудоголики наносят вред не только себе, но и окружающим. Стресс порождает конфликты. Даже мимолетное замечание, может вывести из себя. Врачи советуют не выливать негатив эмоционально.
Ольга АНГОЛЬТ, психолог ЮУГМУ
Вы просто можете задержать дыхание и держать его настолько долго, насколько это возможно. Поскольку это базовая ваша функция организма, на ее восстановление переключится все ваше внимание. Встаньте, пройдитесь, подышите немножко и попробуйте переключиться . Вот какой-то найдите для себя укромный уголочек, где есть только вы.
Приходя домой, необходимо покинуть информационное поле: забыть о смартфонах и телевизоре, и постараться успокоить мозг, даже если мучает очень серьезная проблема. Лучше просто помечтать о чем-то приятном.
Ольга АНГОЛЬТ, психолог ЮУГМУ
Все-таки стоит учитывать, что сейчас много сущестует приложений, где можно настроить трекер своего сна. Потому, что очень важно просыпаться в нужную фазу. Если вы, допустим, проснетесь на фазе быстрого движения глаз, то скорее всего у вас не будет хорошего настроения. Наиболее гармоничным считается момент, когда мы просыпаемся на стыке фаз, то есть мы плавно перетекаем из одной в другую.
Также медики рекомендуют пройти тест Бойко на диагностику эмоционального выгорания . Его без труда можно можно найти в интернете. По результатам станет понятно, насколько всё серьезно. Если цифры зашкаливают, самое время обратиться к специалистам.
Елена ГРИГОРИЧЕВА, профессор кафедры поликлинической терапии клинической фармакологии ЮУГМУ
Сейчас есть такое модное слово — ресурс. В этой ситуации это модное слово становится оправданным. А ресурс с моей точки зрения, это даже не твое внутреннее содержание, а те люди, на которых ты опираешься, и которые могут тебе помочь. Не надо делать свою задачу так, как будто это последняя задача в твоей жизни. Вот мир как стоял, так и будет стоять, вне зависимости от того справились мы с этой задачей за две недели или за три недели.